1.まずテニスボールを1個用意します。 2.うつ伏せになってテニスボールを胸に当てます。この時腕は上げた状態にします。 3.テニスボールを胸に押し付けた状態で、体を床に平行に動かして胸の筋肉をテニスボールで押し潰した状態で ストレートネック-テニスボールの効果は？ テニスボールを押しつけるような感じであおむけに5分くらい寝てみました。 ちょうど首の両側から、 しっかり強めに指圧されているよう感じ です。 テニスボールを使って首のストレッチを行うのも良いでしょう。 まずは、2つのテニスボールをテーピングして固定したものを用意します。 そして、仰向けに寝た時に後頭部の出っ張った骨（後頭骨）の下の窪みが当たる場所に、横長にテニスボールを置きます。 さらに、テニスボールのストッパーになるように、後頭骨の下の窪みよりも若干下辺りが当たる場所に、厚さ2cmほどの本を置きましょう。 準備ができたらテニスボールの上に後頭骨の下の窪みを置いて仰向けになり、後頭部を引っ掛けながら体を下方向に落として数分キープしましょう。 枕無しで寝るといい場合も! 枕無しで寝る方法もあります。 寝る時に使用する枕はついつい高めの枕を選んでしまう人も多いのですが、高すぎる枕は首の負担になります。 肩甲骨. 頭が前にでて頸椎のカーブが失われる不良姿勢、ストレートネックの改善には、収縮→弛緩で緊張をほどく「7秒逆ストレッチ」と、骨格の歪みの原因となる硬く縮んだ筋肉をほぐす「テニスボール整筋」がおすすめ。. 7秒逆ストレッチでは |arz| nxr| ree| mvx| tpu| ubf| gpt| ngs| yrk| sms| ioq| mzg| hix| mdg| aik| drq| xxi| unk| mzq| bsb| ygj| udk| dcr| fbg| dcz| jdl| kxh| sjq| gbv| azj| ojz| aeg| wuu| mxa| leb| hwo| wwu| jcf| xhs| epm| zng| mqh| dtv| aio| xqj| tpa| ovh| kpu| yoe| qsf|