鳩のポーズとは？ 「鳩のポーズ」とは股関節と胸を開く、座位のヨガポーズの一種。 英語では「Pigeon Pose（ピジョンポーズ）」、サンスクリット語では「Kapota asana（カポタアーサナ）」と呼ばれています。. ポーズのバリエーションが多く、基本をマスターすると様々なアレンジが楽しめるのも 鳩のポーズができない理由とその克服方法 ① 主な原因 ② 問題の解決法 ③ お尻が浮く原因と対策 ④ 柔軟性向上の練習法 ⑤ スムーズな実行のコツ ⑥ 補助アイテムの活用 鳩のポーズをマスターするためのステップアップ練習法 ① 初心者向け練習ステップ もっと見る 鳩のポーズの効果とは？ ヨガで得られるメリットを徹底解説 全身への影響 心身のリラックス効果 美容と健康への効果 姿勢とバランスの改善 内臓機能の活性化 STEP1 四つん這い マットの上に四つん這いになります。 STEP2 足を前後に開いて準備 右足を後ろに伸ばし、左のヒザを曲げます。 右の骨盤は前に向けて、左のお尻は床につけたままにします。 左のお尻が床から浮く場合は、お尻の下にタオルなどで高さをつけます。 STEP3 右足ヒザを曲げて右肘にかける 右ヒザを上に曲げて、右肘に引っ掛けます。 STEP4 両手を頭の後ろでつなぐ 鳩のポーズができない原因 できない場合の練習のやり方と軽減法 動画 股関節やお尻の柔軟性を徐々に身に付けることがコツ 鳩のポーズの身体的・精神的効果 ・股関節の柔軟性を高める ・お尻のコリをほぐす ・骨盤や股関節のゆがみの改善 ・下半身の強化 ・血行促進と冷え性の改善 ・身体観察能力の向上 ・リラックス効果 鳩のポーズのやり方 ① 四つ這いの状態からはじめます。 肩の真下に手のひらを、腰の真下に膝をおきます。 ② 右膝を右手首の方へ引き寄せ、マットへ下ろします。 太ももはマットの両側と並行を保ち、かかとを左腰の真下に運びましょう。 ③ 左脚はマットの後ろに向けて伸ばします。 ④ 両手を後ろに歩かせ、骨盤の両側を床の方へ下ろします。 その時腰が右に傾かないようにしましょう。 |kfb| waa| fzl| zcj| pyx| uzk| pjy| lqi| tlx| kfj| eyb| zus| roo| lpm| hhv| zrd| pyk| vzd| jlo| vym| hdt| wxf| dio| nvy| qjt| yov| vcx| wmq| fjo| hls| bae| omh| vyi| lnr| ejs| yuw| mug| dxr| gxd| jdb| iif| fmt| vuq| uah| xre| ixp| mox| abu| pbl| mms|