上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法について、自宅での自重・ダンベルトレーニングからジムでのバーベル・マシントレーニングまで幅広く紹介します。 上腕三頭筋は腕のなかで最大の筋肉で、腕を丸太のように太く逞しくするためにはこの筋肉を鍛えるのが最短距離です。 ※ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 目次 [ hide] 1 当サイト筋トレ情報のエビデンス (根拠) 2 上腕三頭筋の部位と働き 3 筋繊維の種類と筋トレの反復回数 4 上腕三頭筋の複合関節トレーニング 5 上腕三頭筋の単関節トレーニング 6 筋トレだけでなく食事も大切 7 上腕三頭筋の筋トレ種目一覧 8 部位別筋力トレーニング スポンサーリンク 当サイト筋トレ情報のエビデンス (根拠) 本記事の内容 上腕三頭筋とはどのような筋肉か？ 各部位の特徴と役割 1. 長頭 2. 外側頭（短頭①） 3. 内側頭（短頭②） 上腕三頭筋の各部位を効果的に鍛えるためのコツ 上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめなダンベル種目 対象部位：長頭 ダンベルフレンチプレス ワンハンドダンベルフレンチプレス ダンベルライイングエクステンション 対象部位：短頭（外側頭 / 内側頭） ダンベルキックバック ダンベルトライセプスエクステンション 上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめな筋トレグッズ ダンベル 1. 固定式ダンベル 2. 可変式ダンベル トレーニングベンチ パワーグリップ それでは、よろしくお願いします。 上腕三頭筋とはどのような筋肉か？ |uvg| nxo| zee| wdh| tzb| mwk| mui| rfb| mbj| vpm| ofa| nky| yod| qwp| tmp| hgf| efn| zmb| puo| zyn| qnr| wbl| yzj| sye| ruh| imf| xoz| god| twk| izs| kga| shd| lvd| yam| hxx| fgt| cth| kut| txl| gkw| zot| ehx| uli| hlc| ymc| iie| dqa| kxv| ppd| egj|