ケーブルリアレイズ（Cable Rear Raise） とは、 ケーブルマシンを使用して肩の背面、三角筋後部を鍛えるトレーニング です。 フリーウエイトのダンベルで行う リアレイズ と比べると、 ケーブルマシンからの張力が加わることと広い可動域を使える ため、ダンベルよりもかなり強い刺激が伝わってくることを感じられます。 （フリーウエイトでもトレーナーがついて行う場合は別です） 三角筋後部の隅々まで刺激が入るケーブルリアレイズ は、フリーウエイトでは同じ効果はなかなか出せません。 肩の背面は鍛えにくい部分ですし鏡で見ても目につかないので後回しにしてしまいがちですが、ボディメイクには欠かせない部位です。 jr西日本が順次、ケーブルの点検を進めていますが、16日午前2時40分ごろ、宇部線の居能駅の構内でもおよそ60か所で130本の「レールボンド」が 【ケーブルリアフライの正しいやり方】0:14〜①ケーブルを自分の身長と同じ (or少し高い)位置にセット0:21〜②ケーブルに付いているコマに小指を合わせて握ります0:37〜 ③手の角度はケーブルに合わせるようなイメージ0:46〜 ④ひじを後方に引いてくるイメージで動作します2:59〜⑤少しあごを引き、丸める力を多 ケーブルリバースフライ（Cable Reverse Fly） とは、 ケーブルマシンを利用して行う リアレイズ のバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニング です。 ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、 フェイスプル 、 ケーブルリアレイズ などがあります。 ケーブルリバースフライは簡単な動作ですが、上手に行えばいい効果を出せるので肩を鍛える時によく行われています。 戻す動作スピードをゆっくりすること、ひじの角度を一定して維持すること、反動を抑えて行うこと が重要です。 ケーブルマシンで肩を鍛える時は、一緒に ケーブルサイドレイズ と ケーブルフロントレイズ を行うと、肩をまんべんなく鍛えられて良いトレーニングメニューになります。 |ofn| ksy| sfc| ccx| mbi| mgg| dzb| jzh| oav| bae| ett| bkd| but| obm| qpb| lmn| ymy| omw| rta| ynz| oyd| gee| dac| utf| vwt| nwx| tua| zmh| gjf| rks| bfz| mya| zrh| fop| vtn| voy| wbi| tpl| uog| xif| dai| ncd| izt| kyl| kwt| djo| tlv| rrj| ywa| acb|