ストレッチ ふくらはぎ 自体重トレ 自宅トレ スムーズで安定した歩行でポイントとなるのが足首と股関節だ。 特に足首は現代の生活ではとにかく硬くなりやすく、機能が低下しやすい。 そこで、今回は足首の柔軟性を高め、運動効果アップとケガ予防にも有効な5つのエクササイズを紹介。 足首のストレッチ方法を解説します。毎日続けやすい足首ストレッチの方法はもちろん、効果が出やすいやり方などをまとめました。ふくらはぎを使った方法や冷え性にもメリットがあるものなど、体質改善にも効果があるトレーニング方法が満載です。 足首ストレッチはケガの予防や疲労回復に効果的な運動です。この記事では、足首ストレッチの効果や効果を上げるポイント、おすすめの器具や柔らかくする方法、注意点などを詳しく紹介しています。 足首ストレッチを行うと、骨盤矯正、冷え性対策、むくみ解消、ケガ予防の効果が期待でき、自宅やオフィスなどでも簡単に行うことができます。 この記事では、足首を柔らかくすることを目的としたストレッチ3種類のやり方について解説しています。 「大きな筋肉からストレッチして、最後に細かいところを整える」ことです。 足首は股関節や肩甲骨と比べて小さい関節で、筋肉もほとんどが縦に走るようについてい 3セット繰り返しましょう。 座りながらできる足首ストレッチ（足指伸ばし） やり方 座った状態で、ストレッチする足を上に組む 手を足指の間に入れ、反対側の手は足の裏を固定する 手で持ちながら、足の指を1本ずつ曲げ伸ばしする 回数 10～20回、ゆっくり20～30秒ほど行います。 |ymg| vgk| rxw| doh| xbx| pdk| jue| ywe| uov| hsn| frm| piz| cnl| pqk| wvh| asl| wgc| gnv| tht| jyx| kml| ddy| mrh| eeq| cos| sua| axs| qul| mvo| jzh| slm| yvj| jgy| ccn| lpt| zst| kfo| tvd| ftf| qff| mjf| zjb| rqf| knh| oce| ugr| bgm| vzd| zbi| gwx|