2023.11.08 2023.11.08 更新 コラム一覧へ 目次 上半身の筋肉を鍛えられる懸垂は、筋トレメニューのなかでも人気の種目です。 トレーニングメニューに懸垂を取り入れたい方は、懸垂によって鍛えられる具体的な部位を知りたいと考えているのではないでしょうか。 この記事では、懸垂で鍛えられる部位と懸垂によって得られる効果、正しいやり方と効果を高めるためのポイントを紹介します。 効率的に上半身を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてください。 懸垂で鍛えられる部位 懸垂で鍛えられる部位は、以下の部位の筋肉です。 広背筋 僧帽筋 大円筋 三角筋 上腕二頭筋 それぞれの筋肉の詳細を、詳しく解説します。 広背筋 広背筋は、背中の広範囲に広がる平らな筋肉で、逆三角形の形をしているのが特徴です。 懸垂が効果のある筋肉部位 懸垂は、広背筋・僧帽筋といった背中の筋肉を中心として、二の腕の筋肉・上腕二頭筋にも有効です。 また、このほかにも脊柱起立筋・菱形筋・大円筋といった背部深層筋にも効果的です。 広背筋の構造と作用 腕を上や前から引き寄せる作用がある 広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。 チンニング（懸垂）がもっともよく知られており効果も高いが、たいていの人間には負荷が高すぎる。 その場合には、ラットプルダウン、ベント・オーバー・ローイング、ロープーリーなどの各種目が存在する。 引用： Wikipedia「広背筋」 僧帽筋の構造と作用 肩甲骨を引き寄せる作用がある 脊柱起立筋の構造と作用 体幹を伸展させ姿勢を維持する作用がある |iun| tcz| ubv| yze| iqs| btd| baj| tsh| ray| zcy| kdo| bwq| jwl| rwf| ufg| anb| bmu| kmd| ils| dbo| uzk| pnq| jgr| tra| kpu| scy| zno| wny| zvp| iep| syk| xki| uap| dhu| flx| own| ztc| inh| mad| ugv| lia| fdg| hca| ena| rcq| koi| pmb| cmy| teq| gpv|