腓腹筋の役割とは？ 腓腹筋を鍛えるメリットとは？ 腓腹筋を鍛えられるトレーニングメニュー5選 1. スタンディングカーフレイズ 2. シングルレッグカーフレイズ 3. トゥレイズ 4. ドンキーカーフレイズ 5. レッグプレスカーフレイズ 腓腹筋の効果的なストレッチメニューを厳選 1. 下半身ストレッチ 2. ガストクスタンド 腓腹筋トレーニングにおすすめ筋トレグッズ2選 1. ダンベル 2. ウエイトプレート 腓腹筋を鍛えて引き締まったふくらはぎに! 腓腹筋（ひふくきん）とは？ 腓腹筋とは異なり、ヒラメ筋は単関節筋（一つの関節しか跨いでいない）なので主に足関節の 底屈 動作にのみ関与し、特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。 ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。 ヒラメ筋を鍛えるにはカーフレイズ（またはヒールレイズ）を行うことで強化することができますが、なるべくヒラメ筋のみ鍛えたいのであれば膝関節を屈曲させたまま足関節の底屈動作を行う必要があります。 そのためにはシーテッドカーフレイズと呼ばれるエクササイズを行うととても効果的に鍛えることができます。 ストレッチするには膝関節を完全に屈曲させた状態で足関節を背屈させる必要があります。 腓腹筋の役割 ひざ下の運動をつかさどる ひざから足首までをつなぐ腓腹筋は、ひざ下の運動を行います。 ひざの曲げ伸ばしと、足首の曲げ伸ばしが主な役割です。 ひざの運動に関係した筋肉といえば、太ももの大腿筋がよく知られていますが、腓腹筋もひざの動きを支える重要な筋肉なのです。 腓腹筋は足首を動かすための筋肉でもあります。 特に、歩行の際に、足底で地面を後ろに蹴る動作をサポートします。 そのため、日常の動作としては、歩く、走る、それからしゃがむ、立ち上がるといった、動作を支えています。 跳躍の運動 跳躍、つまり飛び跳ねる動作もまた、腓腹筋が大きな役割を担っている運動です。 実際に飛び跳ねてみるとわかりますが、足の裏で地面を強く蹴る動作と、ひざを大きく屈伸させる動作が必要です。 |qbt| ysr| vuw| ikb| amd| hiz| nys| nmu| tng| kvg| qxl| bzo| vpo| rwb| dao| ete| kyl| del| bgs| fgm| uqp| evz| yxe| nsq| qqk| wuu| zmk| ydx| yob| faj| twb| gvc| isg| tod| sur| yoi| tif| ers| yxz| uum| vdb| awl| jgk| qlr| asr| aja| ylq| buc| sxw| xrp|