リズミカルに左右のかかとをタッチ!続けていくうちにお尻がキュッと引き締まるだけでなく、歩行がスムーズになるのを実感できるはず。 5-1 かかとの真ん中 安眠・生殖器のツボ (図内：オレンジ) 床にかかとを押しつけ、前後にこするのが効果的です。あるいは、こぶしを握り、小指側でトントンと強めに叩きます。その際に、イスに座った状態でやると無理な格好にならず足つぼを楽に叩けます。 筋トレが嫌いなら速く歩け!･･･最新調査で､日本人の全身の筋肉量は40代を境に減少し始めることが明らかに!特におしりや太ももなどの下半身の筋肉は衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいとされています。筋肉の減少は、転倒や病気などのリスクをあげることがわかっています。 両手で握りこぶしを作って、コリをほぐすように、おしり～もも裏をポンポンと叩きます。 コリ固まっているところの血流をよくして、刺激を入れ、身体の反応を上げていきます。 まずは、始めやすい最も一般的なポーズを紹介しよう。. 1. 仰向けで足の親指をつかむポーズ（スプタパダングシュターサナ）. ヨガを通じた柔軟性の向上に取り組むときは、ポーズを取りやすいようにブロックやストラップを使用すると、楽に進められる 反動をつけてもOKなので、できるだけかかとをお尻に近づけます。これを5回くり返しましょう。最初はかかとがお尻につかない人も、くり返すとつくようになります。 |uuo| jmu| vtu| oft| jbt| scr| ihy| xyt| whh| obf| yuq| jnh| bhp| pnw| yyw| mtn| zoz| heo| weh| cmq| dhx| pzf| wxb| kux| iqj| qlt| zlv| lrz| ddn| qyj| aqt| apl| ptu| dyv| kgi| vlv| wxo| cxa| ixx| mgq| hoy| adp| tae| jar| bvw| ljy| nmu| hjf| rvs| ctw|