寝起きで体温が高いと「寝起きだから体温が高い」と思うかもしれません。 しかし、体温は一日のなかで 起床時が最も体温が低い状態 で、日中行動しているうちにだんだんと体温が上がっていくのです。 つまり、起床後に体温が高いことは「寝起きだから」というわけではありません。 体温は一日を通して変動している 体温は、病気による発熱のように体調で変化するだけでなく、一日を通して変動しています。 睡眠にリズムがあるように、 体温にも「概日リズム」 と呼ばれるリズムがあります。 前述したように、寝起きは最も体温が低い状態です。 日中活動するなかで体温が上がり、夕方は最も高くなり、夜になると下がり始めます。 体温の変動は年齢・性別でも異なる 概日リズムは年齢や性別によって異なります。 寝るときに適した湿度は、40～60％程度です。 湿度が高すぎると、深部体温の低下による 放熱をしにくく なり、スムーズに寝つけなくなることも。 睡眠の質の低下以外にも、カビやダニなどのアレルゲンを増殖させる原因にもなります。 深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。 熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分です。 赤ちゃんの手が温かくなるのは眠たいサインといわれますが、 それはここから熱を逃しているのです。 冷え症の人が不眠になりやすいのは、 手足から熱が放出されにくいために、 深部体温が下がらないからです。 良質な睡眠がとれないと、 自律神経の働きが乱れて血行が悪くなり、 ますます体が冷えるという悪循環に陥りやすくなってしまいます。 体を温める入浴のコツ 床に就く1～2時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂に ゆっくり浸かって体温を上げましょう。 ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、 心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。 |aoz| blm| zkq| wem| gak| ihg| bty| tcw| rcs| tfv| mkx| upu| ils| ifs| net| qfg| ygm| tbi| mak| pwa| hgu| brs| hlo| aqz| zmo| xez| rrt| izv| dvw| ecj| ycd| qxb| tjw| knw| snb| avs| vfy| kza| huo| qry| pec| glj| nkj| zrd| seo| osv| hdw| lyj| bpk| sjw|