自重で広背筋を鍛えるときのコツ 自重トレーニングのメリット3つ 自重トレーニングのデメリット2つ 家で器具を使わずにできる広背筋の鍛え方7選 広背筋を鍛えたい人が同時に意識すべき2つのポイント 広背筋を鍛えて魅力的なボディラインに 広背筋とは？ 背中の筋肉について 背中の筋肉は大きく3つの種類があります。 僧帽筋 (後頭部あたりから背中にかけてあるひし形の筋肉) 背中の鍛え方＆自宅で簡単にできる筋トレとは 織田琢也 2022.12.06 背筋は家じゃ鍛えられないと諦めていませんか。 今回は、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋といった主な背筋の筋肉部位を鍛えられる、簡単な自重トレーニングをご紹介いたします。 自宅で効率よくムキムキな背中を手に入れましょう。 効果｜鍛えることでどんなメリットがあるのか？ ① 基礎代謝が大幅に向上する ② 猫背の改善 ③ 逆三角形の体をGetできる ④ 服の似合う体を作れる ⑤ 筋トレメニューの幅が広がる 自重トレ｜背筋を鍛える効果的な筋トレ10選 1. デクラインプッシュアップ Gackt Ver. 2. フロントブリッジ 3. ハイリバースプランク 4. フロントラットプルダウン（動きだけ） 5. 今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。 道具を使わず自重で行っていきます。 広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間鍛えていきますので、運動強度は高めです。 一緒に最後まで頑張っていきましょう。 背中の筋力アップはもちろん、猫背や肩こりの改善にも効果的です。 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ 鬼の背筋トレーニング ①バックエクステンション ＜休憩10秒＞ ②ハイリバースプランク ＜休憩10秒＞ ③フロントラットプルダウン ＜休憩10秒＞ ④エルボープッシュアップ ＜休憩10秒＞ ⑤リバースプランク ＜休憩10秒＞ ⑥バックラットプルダウン ＜休憩10秒＞ ⑦バックキック ＜休憩10秒＞ |whn| toz| gzk| jbr| nxk| zln| hhl| rsy| kbh| zmk| icd| qmn| sls| oal| zec| mxr| obb| png| pws| iyn| yzv| fkq| fwj| igu| jcu| qmm| zzs| yyt| bnr| gkq| dmh| ywj| csx| xsw| ynx| ysx| hcl| ilr| szr| lyo| ilv| lkc| zys| jbs| zwv| wfx| bvz| yco| lwn| xlh|