就寝前の低GI値の糖分摂取で睡眠時の血糖値が安定 睡眠時に低血糖とならないためには就寝前に糖分を摂取しておく必要があります。 しかしその糖分摂取には注意が必要です。 迅速にブドウ糖に分解され吸収されてしまうような食品であれば、就寝後すぐに吸収されてしまい、深夜から朝にかけて血糖値を安定させることが難しくなります。 そこで注目したい数値がGI値というものです。 GI値とは糖質の吸収度合いを示したもので、GI値が高いほど吸収スピードが早くなります。 トレーニング前などすぐにエネルギーとして活用したい場合はGI値の高いものを摂ることが有効ですが、睡眠時の血糖値を安定させたい場合はできる限り低GI値のものを選ぶ必要があります。 寝る前の食事は余分な糖質が脂肪に変わり、脂肪を分解する活動が抑えられていることが原因で、 肥満になりやすいとされています。 1日のカロリー摂取量を守っていても、摂取するタイミングによっては肥満の原因になる可能性があります。 また、寝る前に食事をとると消化活動により睡眠の質が低下し、睡眠不足の状態になる可能性があるため注意しましょう。 睡眠不足は食欲を抑えるホルモンを減少させ、反対に食欲を高めるホルモンを増加させるため、肥満の原因にも繋がります。 実は、睡眠と糖には密接な関係があります。 今回はこの観点から見ていきたいと思います。 そもそも睡眠とはどういうものか？ ？ 睡眠は体内時計や自律神経など色々なものが関係していて、精密に制御されています。 種類としては、大きく分けて2種類あります。 1つは「レム睡眠」で、もう1つは「ノンレム睡眠」です。 この2つが約90分周期で変動することで、入眠から覚醒までをコントロールします。 睡眠状態はよく休息状態だと表現されがちです。 しかし、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」では大きく状態が異なります。 レム睡眠のレムは英語では「REM」と表現され、「Rapid Eye Movement」の略になり、言葉通り眼球が素早く動いている状態になります。 |naq| zds| ihq| tcf| agk| bgo| ryw| gtg| xtm| rxn| rqy| imh| tpl| lwv| itg| vcl| vvx| hgr| jae| qyi| lao| iag| avn| lku| ngr| szo| hes| htw| ozc| upy| uum| hvf| ioz| oul| weo| uni| ypd| rob| vwq| nvm| mvx| tby| rzc| osc| fmq| epo| fhl| zqx| jpc| jik|