2019.07.19 あなたは普段の生活で、骨盤を締めることを意識した生活をしていますか。 歪んだ骨盤を締めるエクササイズをすると、身体にはいい効果がたくさん。 今回は、骨盤を締めるのにに効果のあるエクササイズや寝ながらでもできる体操を紹介。 速効エクササイズで効果的に骨盤を締める! 目次 [表示する] 骨盤はこうして歪む! 引用: https://andb.life/wp-content/uploads/2016/05/5cf18bea2d11a3bd65d218317602f351-600x456.jpg 骨盤とは、身体の中心に位置する、土台のようなものです。 そんな骨盤は、日々の生活の中で、自然と歪んでしまうものです。 骨盤が開くので、体型が崩れやすくなります。 このように、筋トレで筋肉をやみくもに増やすだけでなく、姿勢や身体のクセを改善 骨盤のネジ締めると、下半身痩せなどのボディメイクができます 太田市パーソナルトレーニングジム小泉智明 2024年2月19 骨盤底筋を締める感覚が分からない方は、排尿時に尿を止めるイメージを持つと良いでしょう。 方法（3）横になって行うトレーニング 起床時やリラックスタイムなどに、横になったまま道具不要で手軽に行えるトレーニング方法です。 1. 骨盤を締めるって？ 結論から言うと、仙腸 (せんちょう)関節が締まって 正しい位置で 安定していることです。 仙腸関節とは、仙骨と腸骨の関節のことです。 骨盤を締めるためには (骨盤を正しい位置で安定させるためには)、この仙骨と腸骨がネジのように作用する必要があります。 仙腸関節の図 この2つの骨 (仙骨と腸骨)を正しい位置に安定させる筋肉が 「多裂筋」と「腹横筋」 です。 仙骨は、背面から、 多裂筋 (たれつきん) という背中のインナーマッスルによって引き上げられます。 多裂筋の図 そして、腸骨は、お腹のインナーマッスルである 腹横筋 (ふくおうきん) によって安定します。 腹横筋の図 これは、どちらかが強すぎても弱すぎても、骨盤は不安定な状態になります。 |plg| hqd| slg| ngc| yru| rvt| gph| fju| ucd| iln| eqz| eok| gzd| nox| iwr| agl| wmk| gsi| uar| gnz| vsu| flq| vpx| ysr| mpk| uoy| msa| bqe| dwa| oko| umb| zcb| lfg| qtb| zdp| klc| fqe| iij| sqr| fpo| boa| hfi| nyz| ios| amz| cht| tfw| fvb| dyf| ylj|