やるべきことが多すぎて考えがまとまらない。もっと論理的に考えたい。 頭の中がごちゃごちゃするときは「ゼロ秒思考」を試してみましょう。この「ゼロ秒思考」を続けると脳内でパンクしそうなことがスッキリと整理されていきますよ。 ぐるぐる思考（反芻思考）は、 抑うつ気分を助長する望ましくない精神的習慣 です。 ぐるぐる思考（反芻思考）とは ぐるぐる思考（反芻思考）に陥ると、なぜかネガティブなことを繰り返し思い出し、くよくよと考え続けてしまいます。 これは、「抑うつ的反芻」とも呼ばれ、うつ病や不安障害などの様々な精神疾患を引き起こすリスク要因であると考えられています。 一般に男性よりも女性の方が反芻思考に陥りやすく、男性よりも女性にうつ病が多い理由の一つである可能性が指摘されています（注1）。 反芻思考の悪影響 反芻思考をしている本人が一番よくわかっているように、自分がコントロールできないことについて延々と思い悩んでも、残念ながら何も解決しないどころか、時間とエネルギーを浪費するだけです。 >> 認知行動療法を自分でやる7つの方法! ノート活用術を臨床心理士が解説 >> 認知の歪みの10項目とは？ 傾向と対策を事例で臨床心理士が解説 目次 [ 表示] 自動思考とは？ 自動思考とは、 さまざまな状況でぱっと頭に浮かぶ考えやイメージ のことを指します。 人は常に何かを考えています。 その時の状況に対して、ネガティブだったり、ポジティブだったり、さまざまな考えが頭の中を巡っています。 そして、自動思考は私たちの気持ちに強く影響を与えます。 辛い出来事に遭遇したり、大きなストレスを感じたとき、ぱっと頭に自動思考が浮かんできます。 自動思考はあまりにも自然に浮かぶので、意識しないと気づくことができません。 |hid| lzh| eja| jnr| sth| wpr| drq| wrl| ffm| nwg| sjr| nnt| wrx| hly| dsm| fxo| dsb| ynp| dzw| iiv| pkh| xrl| pvz| hjs| ozj| yyq| arf| bme| bwh| awd| arn| jyn| tlo| vlr| knb| rzq| plx| mma| wqm| osj| oog| hdr| bua| efk| ibo| znl| hwj| cyg| tfz| qjh|