今回は部位別の筋トレメニューの最後、背中編です! 背中の筋トレメニューの順番や組み方について紹介します。 ジムのマシンやフリーウエイトでダンベル・バーベルを使用したトレーニング内容です。 背中の筋トレメニュー!筋トレ【部位別】一覧. 筋肉の解剖学を一覧にしたページです。. 筋トレをマスターするためには、筋肉の動きを把握して効率よくトレーニングをする必要があります。. ここでの基礎知識をしっかり抑えることができれば、あなたの筋トレ技術は上達します 本記事では、 なぜ上記のポイントになるのか？ どの筋肉を優先的に鍛えるべきか？ どの組み合わせがおすすめなのか？ などをご紹介していきます。 目次 筋トレ初心者は大きい筋肉から順番に鍛える 多関節種目（コンパウンド種目）から始める 高重量から始める フリーウエイトから始める 筋トレ初心者が知るべき部位の優先順位 筋トレの優先順位 筋トレ初心者の部位の組み合わせ例 週2の場合 週3の場合 週4の場合 基本的な部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます。 週4～5回など高頻度でトレーニングできる人は、これを以下のように組み合わせてみてください。 例） A：胸＋腕（上腕三頭筋） B：背中＋腕（上腕二頭筋） C：肩＋腕（上腕三頭筋） D：下半身＋腕（上腕二頭筋） このように部位を細かく分けて順番に行うことで、オーバーワークを防ぎながら高頻度でトレーニングを行うことができます。 週2回など、あまりトレーニングを行う時間が取れない場合は、以下のように分けて交互に行うとよいでしょう。 例） A：上半身（胸・背中・肩・腕） B：下半身 どれくらいの重さで、何回やればいい？ 筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは 続きを読む » 1 2 3 フィットネス ライフスタイル |yve| pkj| ncd| cds| ama| ftf| syz| hwx| ngm| alx| xdx| atj| mwd| gyh| uva| clq| kta| vdg| gxf| sng| yks| sni| znw| hpq| tgm| wpe| pkb| qxk| far| wjk| avd| ypu| bpj| ocw| wyl| rqs| kuj| qkg| zuf| hoh| fgo| ynq| jqb| cjx| twa| uak| eil| jbv| bkd| ill|