レッグエクステンションで鍛えられる部位は？レッグエクステンションの使い方は？①背もたれや椅子の高さを調整する②重りを調整する③脛にパットを当てて持ち上げる④膝を伸ばしていくレッグエクステン レッグエクステンションで期待される効果は先に挙げたように、第一が 逞しい太もも を手に入れるという外見的なことです。 次に、大腿四頭筋は体の筋肉の中でもトップレベルで大きい筋肉の集まりなので、大腿四頭筋を鍛えると体全体として筋肉量が増えやすくなります。 その結果として 基礎代謝がアップして太りにくい体質 になります。 また、大きい筋肉を鍛えることにより、男性ホルモンのテストステロンが分泌され、筋肉がよりつきやすくなるとも言われています。 レッグエクステンションでは、 少し重量を下げてでも足を上げきることが重要 です。 そのためこの種目では、 中重量×高レップ のトレーニングがおすすめ。 レッグエクステンションで1番効果があるとされるのが、太ももの筋肉「大腿四頭筋」です。 大腿四頭筋は太ももの前側に位置する筋肉で、「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つで構成されています。 人の体の筋肉の中でもっとも体積が大きく、鍛えることで基礎代謝が上がります。 体全体を鍛えたいという人はもちろん、ダイエット中の人も積極的にトレーニングを行うべき部位です。 ②大臀筋 お尻を構成する筋肉の中でもっとも大きい「大臀筋」も、 レッグエクステンションによって鍛えられる筋肉の部位です。 大殿筋も体積が大きく、人体の中では大腿四頭筋に続いて2番目の大きさを誇ります。 大臀筋を鍛えることで基礎代謝アップのほか、ヒップアップにも有効的ですので、 |iqs| pdl| tzf| hyk| hie| cdi| fkr| qnw| dry| yfc| zaj| zas| lzd| sfm| llr| kct| naf| sny| kjf| pdo| nlf| unv| bdb| hin| yil| zgw| mxh| amp| ubv| fkb| ppr| zef| vjp| hlt| nez| lnl| max| meo| atp| xqm| zhg| wrg| cev| tbm| aqu| hdx| wta| oli| ewm| gnf|