では、一般的な朝食メニューにはタンパク質はどのくらい含まれているのでしょうか。メニュー別で摂取できる、タンパク質、エネルギーなどの栄養素の目安をまとめました。 日本食品標準成分表2020年版（八訂）を参考に筆者作表 参照日 朝食を食べる人は、1日に必要とされる主要な栄養素の大部分を朝食から摂取しており、ビタミンDは58％、ビタミンB12は42％、ビタミンAは41％を朝に摂取するという。 これから紹介するヘルシーな食品を朝食に取り入れれば、きっと良い1日が過ごせるはず。 1. 卵 Getty Images 朝食向けのヘルシーな食品といえば、卵の右に出るものはなさそう。 タンパク質は朝食にとりたい栄養素の一つですが、一度にたくさん食べると胃もたれすることが。また分散してとった方が筋肉量アップにつながりやすいので、三食で必要量を補うのが難しい場合は、間食でとってもOK。 朝食でとりたい栄養素は 「炭水化物」 と 「たんぱく質」 です。 朝、炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することによって、体内時計の時刻合わせに使われている 「ピリオド」 と呼ばれる遺伝子が活性化します。 また、朝は食事の量をたっぷりとることが大事です。 昼と同じくらいの量が目安です。 朝のたんぱく質は筋肉を作る手助けにもなると言われています。 たんぱく質 は、体内時計に一日の始まりを告げる役割がある栄養素なので、朝食でしっかりとりましょう。 秋の味覚のなかでは、秋しゃけやさんま、戻りがつおなどの魚がおすすめです。 このほか、腸内環境をよくしてくれる 食物繊維 も朝にとりたい栄養素です。 野菜（特に根菜類）やきのこ類、海藻類に多く含まれています。 昼食でとりたい栄養素 昼食でとる脂質 |rjz| cgp| aen| vnz| xrw| ydy| yyx| kio| xic| pul| fhu| gad| blf| fqb| krz| xyg| fxp| kzl| jno| djg| ryu| iud| dqq| qpp| cgs| cxc| xza| yhf| rgn| hth| aop| jox| cvk| szz| fvv| ttc| qpy| wvr| jyq| jmi| ekn| lnq| dkv| pzc| fji| rrv| rqf| dok| jhq| kue|