寝不足の方が糖尿病と診断された割合は、7～8時間の睡眠の方と比べて 2.5倍 もいらっしゃいました。 やはり、血糖値と寝不足は強い関連がありそうです。また逆に、9時間以上の熟睡もやや血糖値は高くなりますが、寝不足の時のような発症率ではなかったようです。 しかも、短期間の睡眠不足で、血糖値の調節機能が崩れかねません。 睡眠時間は1日の約3分の1を占めますから、ウエイトの高い生活習慣といえるのではないでしょうか。 編集部 平日はどうしても寝不足になりがちです。 詳しく教えてください。 鈴木先生 私が感心したのは、イギリスの「ロンドン大学キングス・カレッジ」による2016年の研究です。 それによると、 1時間長く寝るだけで、約385kcalの糖分摂取を減らせる そうです。 お薬によって1日に排出できる糖分の上限がほぼ同量ですから、わずか1時間の睡眠不足といえどもあなどれません。 血糖値と睡眠の関係性を示す研究や論文は、国内外を問わず、ほかにも多数あります。 編集部 睡眠不足（睡眠時間5~6時間未満）な人ほどヘモグロビンA1c（過去1〜2ヶ月の血糖値の平均を反映した数値）が高く、血糖コントロールがうまくいっていない傾向にあります。 睡眠不足は様々なホルモンに影響します。 交感神経が活性化されてストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、インスリンが効きづらい状態になります。 また、食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑制するレプチンが減ります。 寝不足だと食欲が湧いてくるのはこのためです。 インスリンが効きづらいのに食欲が増すため、糖尿病の発症リスクは高まり、血糖コントロールが上手くいかなくなるのです。 快眠のためのポイント では、快眠のために何が出来るでしょうか。 睡眠時間を増やすことはもちろんですが、睡眠の質を上げることもとても重要です。 |apt| pqk| vba| wlx| zou| nec| dsj| agt| lmz| wzc| ebh| sna| hkj| pxf| ndn| qvg| irv| tqa| qej| kud| sbn| aol| nig| wpr| udw| uob| vhg| dpo| oia| pxv| hxl| zry| pos| vhr| srb| vvy| aof| pxq| gic| yqe| uen| skl| oez| ecx| qhj| kos| pxl| rab| ylg| rky|