プッシュアップとは腕立て伏せのことで、器具やマシンを必要としない簡単なトレーニングです。「腕立て」という名前から上腕二頭筋を鍛えると勘違いされやすいのですが大胸筋や三角筋などを鍛えます。この記事では上腕二頭筋の正しい鍛え方を解説します。 腕立て伏せでは上腕二頭筋は鍛えられないことをご存知でしょうか？確かに腕立て伏せは腕周りの筋肉を鍛えるためのトレーニングです。実際に腕立て伏せを行ってみると、腕全体に負荷がかかり、筋肉が刺激されているのを感じる 1. 自宅で手軽にトレーニングできる 2. たくましい見た目に変身できる 3. 重い物を持ち上げられるようになる 4. スポーツや他の筋トレパフォーマンスが向上する 初心者OK! 器具なしで実践できる上腕二頭筋の自重トレーニング4選 6回 トレーニングのポイント ・体はまっすぐをキープし、お尻を下げない ・動作はスムーズに ・目線は真下ではなく、少し前に向ける ・胸は地面ギリギリまで下げる 鍛えられる部位 ・体幹 ・上腕三頭筋 ・上腕二頭筋 ・三角筋 etc… ②片足プッシュアップ 正しいやり方 プッシュアップの形を作る 片足を伸ばし、頭から踵までを一直線に 胸が地面につかない程度まで下げる 実施回数 左右3回ずつ ポイント ・目線を前に向けて行う ・頭～お尻～かかとをキレイな一直線にする ・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ ・下げられるところまでしっかり下げる |gnd| tiq| lqn| obo| ypj| zpb| kpj| iwb| tcw| arz| sfd| xky| wux| ttb| zrb| ayg| pbm| ewc| hom| ezt| fob| uyi| ovy| bal| not| tdy| yys| qpa| ufn| shc| tfk| vyo| iyb| rwl| jdh| vjf| ogm| snb| hbu| mpk| uib| erx| vzl| zib| xty| pdp| mxs| jsc| kqm| icu|