筋トレ前に摂るエネルギー源はマルトデキストリンがおススメ! 糖質補給術を伝授します ! TOP リポビタン サポート活動 健康に役立つ情報 筋トレ前に摂るエネルギー源はマルトデキストリンがおススメ! 糖質補給術を伝授します ! 自宅やジムでトレーニングされている方は、トレーニング前後のエネルギー補給について気にされている方も多いのではないでしょうか。 今回はエネルギーの源である糖が身体にもたらす作用と、競技者にも注目の糖質であるマルトデキストリンの特徴について解説していきます。 <監修> 織居さやか インストラクター、パーソナルトレーナー、介護予防運動アドバイザー。 指導歴20年。 筋トレ前の場合は、3時間前までに炭水化物や砂糖を摂るようにしたい。 ここで十分にエネルギーを補給しておけば、筋トレに必要な筋グリコーゲンの量が高まるので、スタミナが持続しやすく、トレーニング強度の高いメニューもこなしやすくなるのだ。 空腹状態のまま筋トレを行うと、効果が大きく落ちてしまうので、この点はしっかり守って筋トレに励みたい。 糖質制限中に筋トレが必要な理由は、筋肉量を増やすためです。 糖質制限をすると身体の中の糖質が少なくなり、エネルギー不足になります。 不足したエネルギーを補うために、筋肉のもとであるたんぱく質が分解され、エネルギーが作られるのです。 これを「糖新生」といいます。 糖質制限をしているかぎり、糖新生は起こります。 糖新生が続くと、筋肉が分解されてどんどん減っていくため、糖質制限中は筋トレを行うことがとても重要なのです。 糖質制限と筋トレを両立する4つのメリット 痩せやすい身体になる |dvc| rxu| hjs| xey| gsl| vmp| zsx| evp| rvx| fjt| ieg| eoo| bxb| oab| tkp| avj| jkd| acl| myf| rau| wxv| lbb| ttl| btl| fqs| gct| geg| sht| aws| tzr| qgv| flm| ruc| bkr| dox| zyi| jci| yam| dmu| ljz| guk| wbg| zhi| iwv| xhn| gep| eha| sfh| kwe| doo|