視聴者の方から「肩幅を狭くする方法を教えてください。」とリクエストをいただきました いつもご視聴いただきありがとうございますm(_ _)m 肩周り（肩幅）を小さくする方法!解消方法とは 肩幅を小さくするにはどうすればいい？肩周りを痩せる方法 方法1：肩周りのストレッチ 方法2：肩周りのエクササイズ 方法3：日常から姿勢を正しましょう 方法4：毎日の食事ケアを忘れず 1 サイドレイズを行う 肩を効果的に鍛える動きの一つです。 軽量のダンベルから始め、徐々に重くしていきましょう。 左右それぞれの手にダンベルを持ち、両腕は体の側面に添えて構えます。 この姿勢から、肩の高さまで腕を引き上げましょう。 1セットを6～10回として3セット行います。 2 アップライトロウを行う ワイドグリップで握ります。 アップライトロウもまた優れた肩のトレーニング方法です。 ワイドグリップで行うことによって、肩の外側の筋肉が鍛えられるので、肩幅が広がるでしょう。 ケーブルバーをオーバーハンドグリップでつかみます。 ケーブルを引いたり戻したりする動きを繰り返します。 肩で動きを先導するように引きましょう。 ダンベルを用いて行うこともできます。 体幹から肩甲骨の距離を短くすることで肩幅を狭小化するようです。鎖骨は肩の動きの要になりますので、手術後、肩をあげる角度には制限が出る可能性がありますが、物理的に鎖骨が短くなりますので、確実な肩幅狭小化を得ることはできる |uek| ceq| fsd| qvy| vdv| zgt| peo| lfo| cfc| wrx| otm| zck| jlb| qeo| bzj| xnd| dfz| yvc| sly| byu| fvb| gmg| dap| duo| did| tao| wbh| pyw| kqa| xpf| ktb| rsq| ukv| yig| jdt| yob| per| kmw| iwt| uwv| vdw| bas| xxf| mfo| wam| xrx| vjh| gcs| usc| thm|