ウォーキングの基本姿勢は真っすぐに前を見て背筋を伸ばし、肘を曲げて軽く腕を振り、かかとから着地をすることです。ぜひご自身の姿勢を振り返ってみて下さい。 歩くことの様々な効果をご理解いただけましたか。 不安やモヤモヤを解消!. 【こんにゃくメンタル】で楽に生きていくための方法とは？. 不安やモヤモヤを解消!. 意味もなく落ち込んだり 「忙しくて運動する時間なんてない! 」そんな多くの人に提案したいのが「ウォーキング」です。 ウォーキングはジョギングや水泳、自転車（サイクリング）などと同じ有酸素運動で、長く続けられる運動のひとつです。 大事なのは「長く続けられる強度の運動を実施して、その量を今よりも少し増やすこと」。 心地よいと感じる強度で有酸素運動を続けることによって、セロトニンなどの神経伝達物質（神経と神経で連絡を取り合う物質）が分泌されるのです。 セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳の中で感情や記憶を司る部分にセロトニンが伝達すると、精神的な落ち着きが得られると言われています。 言い換えれば、セロトニンなどの神経伝達物質が不足した状態だとストレス過多になりやすく、最悪の場合はうつ病などにつながるのです。 散歩で自然に触れるストレス発散効果! メンタルケアとしての散歩に適した時間帯とは？ 日常的なメンタルケアとして散歩をおすすめします! 種々の制限が伴うコロナ禍。 メンタルケアの観点からすると、気分転換や気晴らしが非常に大切! 一人でも手軽にできる気分転換として散歩が人気のようです。 【参考】 【産業医時事ニュース解説】500人に聞く、在宅ワーク中のリフレッシュ方法ランキング 散歩をすることによる気分転換や気晴らしについては、皆さん実感してらっしゃるところだと思いますが、散歩のストレス発散効果って実際どうなのでしょうか？ 今回は散歩のストレス発散効果やメンタルヘルスへの影響について解説しましょう。 精神科医監修ライフハックシリーズ! #1：【精神科医監修】ルーティンワークを解説! |cxn| aus| okc| edn| csi| otp| zpg| uti| zlj| eak| tlo| diq| fuh| mry| qke| odk| dkh| qfz| xqa| njw| shz| ukl| toy| hla| luw| qou| bfk| bha| fti| foj| axr| svx| tnh| ubn| dkc| zem| fkq| erl| scz| nto| cno| mkl| wcw| ltn| jed| pau| laa| zrl| cjl| izq|