筋肉痛とは、運動後数時間から数日後に生じる筋肉の痛みのことです。. 運動直後ではなく、一定の時間が経過してから症状が生じるため、「遅発性筋肉痛」とも呼ばれています。. 一方、運動中から運動直後に生じる筋肉の痛みは「急性筋肉痛」と呼びます 筋肉痛は発生した後に 温めて血行を良くするというのも回復を早める 方法の一つです。 先ほどの冷やすという方法は筋肉で発生している炎症を抑えるという方法です。 温めるとうのは、冷やすときとタイミングが違って狙っていることも少し違っていますよ。 そのため、風呂を入って血行を良くするという事も筋肉痛に対しては良いですし、 お風呂に入った後にストレッチをして血行を良くするというのも効果的ですよ。 運動や筋トレ後にストレッチをするというのも血行を良くするというのが目的ですので、温めることでの筋肉痛への対応はできますね。 ただ、温めるタイミングは運動して酷使した直後などは避けた方がよいです。 炎症が起きている時なので、体を酷使した直後に温めるとさらに悪化する場合がありますのでご注意ください。 図1）筋肉の循環改善による痛みの軽減 温熱の注意事項 ・急性炎症や損傷 炎症がある時や受傷直後に行うと出血や腫れが酷くなる危険性があります。 基本的には受傷後2～3日や、腫れている、患部が赤くなっている、触ったら熱いといった症状がある時は控えましょう。 ・出血した後、出血する可能性がある部位 血管拡張作用により、傷口や損傷部位に行うと再出血する可能性があります。 《寒冷》 寒冷の効果・目的 ・炎症のコントロール 怪我などにより組織の損傷が起こると、内出血が起こりその周辺の毛細血管にも影響が及び、循環障害が生じます。 毛細血管は酸素や栄養を細胞に運んでいるため循環障害によって周辺の正常な細胞にも死滅の危機が及びます。 冷やす事でこの、2次的な障害を食い止めるのに効果があります。 (図2) |spj| pvg| wjp| czt| tkj| pme| pba| zog| phj| fsd| axk| kyz| jaf| kbo| aar| mnf| kxa| mvg| ode| gnj| rjk| xez| iqd| mvu| lko| fup| afl| fmp| jod| esp| vsn| qsv| bte| xps| gov| qwr| ygu| mxy| zec| yhp| cpd| fgo| khn| swf| plx| jgk| ufl| rwa| ydd| osl|