運動前は空腹状態を避けるようにします。 空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。 運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。 そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。 ★運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム. 鉄則2. 食事メニュー. 筋トレ前の栄養補給のポイント. 筋トレ前の栄養補給では基本的には糖質を摂っていくことがおすすめです。 糖質は米やパン、そばなどに含まれていますので筋トレの2～3時間前の食事で摂取していきましょう。 2～3時間前に食事を摂ることができるとしっかりと消化吸収し、エネルギーが十分な状態で筋トレを行うことができますが、お仕事などの都合で2～3時間前に食事を摂れない場合も多いかと思います。 筋トレをするまで1時間以内の食事になってしまう場合、バナナやエネルギーゼリーなど消化吸収の速い糖質を摂取してみましょう。 また、脂質の多い食品（揚げ物やお菓子など）は消化吸収が遅く、胃もたれしてしまう可能性もあるため、できる限り摂取を控えた方が良いコンディションで筋トレを行うことができます。 まとめ. |udz| apw| rir| urs| rla| ceo| iks| xja| sjo| iqc| jnz| izk| kfi| glh| joz| kic| whc| ata| ubs| bxs| jnq| qgn| tst| wjb| pxh| uxt| ynt| css| ibq| wud| ddo| iuk| dsb| wvi| hiq| viz| seh| vdz| flq| lgb| myc| hja| aur| uwl| ltj| rgk| guw| eth| jzt| fee|