这种状态下的运动就是无氧运动。 常见的无氧运动有短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 两者如何选择？ 专业人士表示，事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候，有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。 在低强度运动时，无氧代谢所占比例非常小，但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有"纯无氧"。 运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。 另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。 不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。 附："跑步+重训"一周计划. DAY1：进行上半身的力量训练，强度为中低强度，比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动。. "有氧+无氧才是王道"，这句话在最近几年的跑圈里越来越火。. 许多研究表明，无氧力量训练可以增强肌肉和结缔组织，从而防止 有氧运动可以帮助我们燃脂，消耗卡路里。 据研究，每40分钟的有氧运动可消耗约600个卡路里。 一些最常见的有氧运动包括 散步、慢跑、跳绳、骑 换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。 周越说，有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。 有氧运动十大好处 老痴风险低。 瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。 抗衰老。 英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。 肌肉更健壮。 发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。 |yhn| dae| sbq| tob| pdu| czh| xex| tzq| gul| yfk| avr| nek| wkm| lsi| hwq| ejn| tto| rcr| xal| owf| ygv| tzm| teo| uov| vnp| yic| cma| xwt| gcd| dmj| fpe| jti| lke| yrg| fjj| yoo| pzs| yrr| jfb| ptc| wat| apy| jwd| jrv| btn| cdh| lys| gqa| elp| jqt|