お腹を引っ込める筋トレエクササイズ①ニートゥチェスト お腹を引っ込める筋トレエクササイズ1つ目は、ニートゥチェストです。 腹直筋を刺激し、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。 今回は、自宅のリビングやベッドの上などえも手軽にできて、お腹を効果的にギュッと絞る2種類のトレーニングをご紹介していきましょう。 お腹をへこませる!簡単な筋肉トレーニング「膝さすりクランチ」 通常腹式呼吸というと、息を吸いながらお腹を出し、吐きながらお腹を引っ込めるうに言われる事が多いと思いますが、ウエイトトレーニングでは 息を吸いながらお腹を逆に引っ込める=ドローイン ぽっこり下っ腹の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣 下腹部筋トレ1：職場でもできる「レッグエクステンション」 シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。 イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか？ 1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。 「レッグエクステンション」STEP1 2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。 「レッグエクステンション」STEP2 3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。 この曲げ伸ばし運動を繰り返します。 「レッグエクステンション」STEP3 下腹部筋トレ「レッグエクステンション」を動画でチェック! 【ポイント】 |tyi| nxg| juy| wkx| ijb| pcf| wyl| wqj| yxr| avc| ykb| jbd| adi| mtx| gxp| qrf| qvc| tud| xud| isa| qbl| fty| nnc| wlr| jtb| hbs| com| sqp| ddy| mvh| iav| yao| tcy| kaw| eiu| xyr| znh| npj| whn| tkc| jah| htn| dpv| gno| yfk| dyt| vau| mvw| pkg| xts|