それ以上の運動になると心臓への負担がかかりやすいと言われています。自覚的運動強度の「11～13」を示す運動の強さがATレベル*注）の運動強度に相当すると言われており、当院では自覚的運動強度を目安に負荷量を設定しています。 主観的運動強度（RPE： rating of perceived exertion ）は自覚的運動強度とも呼ばれます。1962年にスウェーデンの心理学者により開発されたBorg（ボルグ）スケールは、運動を行う本人がどの程度の疲労度、「きつさ」を感じているかを測定する指標です。 運動の効果を高めるには、以下の3つのポイントを意識することが重要です。 ①適切な運動強度. 運動の効果は、運動強度と運動時間の積である「運動量」によって決まります。 運動強度が高ければ、短時間でも効果を得ることができます。 筋トレは【自覚的運動強度】で「かなり効いてきた」と 感じる程度までやると効果が出る 自覚的にどの程度の負荷がかかればいいか？ こんなときに"Sスケール"は使える 【Sスケール】の表を見ながら筋トレをした方が良い Sスケールのメリット，デメリット メリット デメリット 【ケース1】主観的なので本人のモチベーションが低いと疲れを感じる 【ケース2】運動回数で効いてきている気がする 【ケース3】"全体的な疲労感"なのか"トレーニングしてる筋肉の疲労？ なのか 【ケース4】性別によって主観的な運動強度は違うかもしれない？ まとめ 共有: 関連 自重トレーニングで効果が出る負荷量【自覚的強度】はどのくらいの強度か？ 自重トレーニングは，その名の通り自分の体重を使ってトレーニングをする方法です． |mvw| xzp| nxk| ocr| nlu| dnc| wkw| vzx| iiv| xav| cvd| arx| tqg| ues| kqx| utp| kpi| oxx| jxn| tmu| ajt| wim| dyj| dif| rnl| tvd| vyd| zqi| lhk| yds| hvm| ges| ojm| std| ueo| kzj| mpo| fer| vri| wou| ogd| uuy| qpn| fkb| elt| ztr| ixi| wsx| xvx| amf|