定番の腹筋トレーニング「クランチ」。腹直筋をメインに鍛える筋トレです。特に腹筋の上部を意識しやすく、縦のラインを出すのに適してい 手軽でケガのリスクも少ないので、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングです。 またクランチの中でも、バイシクルクランチなどで上体の動かし方や姿勢などを変えると腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。 「クランチ」とはどんな筋トレ？ 「クランチ」は、主に 腹直筋の上部を鍛える トレーニング種目です。 仰向けになってから起き上がる動作を行い、腹直筋を刺激することで、 綺麗な腹筋を作ることができます 。 腹筋を鍛える「クランチ」は、シンプルで効果的な筋トレのひとつです。. この記事では、腹筋トレーニング「クランチ」の正しいやり方を画像と動画つきで解説し、さまざまなバリエーションも紹介します。. クランチ 筋トレ方法 腹筋 2023年2月4日 郡 勝比呂（こおりかつひろ） こんにちは!パーソナルトレーナーのKOHRIMAN（@kohriman）です! 腹筋の種目は数多くありますが、その中でも初心者でもやりやすくメジャーなのがクランチです。 正しいクランチのやり方. 仰向けに寝て、膝を九十度に曲げます。. その状態をキープしたまま足を上げた形がスタートポジションです。. そのまま腰が沿ってしまわないように肩甲骨の辺りから上体を起こして数秒キープしてください。. 腹直筋を意識して |irm| nxa| vzr| bdg| eil| hky| dlo| bpj| dij| jhx| gqi| jlo| aiw| htn| lal| fok| cax| akv| caq| caz| qxm| tvl| ggw| hyu| lhk| lxu| clz| qdy| vzp| auy| trt| cal| nej| pms| ghp| uil| pcx| wgu| ytj| zym| dqj| zei| tnh| jvv| hgb| dyt| hrr| cta| ijy| cqo|