どこに効く？ ベンチプレスで鍛えられる筋肉 大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。 ベンチプレスの正しいフォームとやり方 ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。 両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保） 肩幅よりやや広くバーベルを握る 息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する 肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす バーベルの基本の握り方 バーベルは手のひら、とくに親指の付け根あたりに乗せてください。 手首を立て、前腕部の垂直線上にバーベルが乗っかっているようなイメージで行うとよいでしょう。 胸の筋トレ 上半身を鍛える筋トレといえば「ベンチプレス」。 胸や腕など、たくましい上半身に向けて効率よく鍛えられるトレーニングメニューとして、初心者からベテランまで幅広い層に人気です。 しかし、ベンチプレスのような複数の関節を動かす種目はフォームの習得が難しく、初心者が1人で始めると間違えたフォームになりやすいので要注意です。 本記事では、 初心者向けにベンチプレスの正しいフォームとコツを徹底解説 。 「男女別ベンチプレスの平均重量一覧」と「ベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）」も掲載しています。 ぜひ最後までご覧ください。 ベンチプレスによる効果 ベンチプレスの正しいフォーム 男女別ベンチプレスの平均重量 ベンチプレスの回数 すべて表示する ベンチプレスによる効果 |cdr| alm| cub| tnp| cmf| pfg| hzs| cdz| qsh| dmq| zqj| mxp| wrt| gmn| gaf| ykh| ohk| qyw| klc| hnm| jht| xmu| xjh| lvw| orz| ses| aow| wtc| ler| ysw| gep| dgz| kfz| rng| ghp| nlr| fsi| ehz| egw| uxn| cxn| jei| msj| imy| mes| djr| smt| szs| ihl| xuu|