基礎代謝とは生命活動を維持するうえで、1日に必要最低限消費するカロリーのことです。1日中寝ていても、最低減少するカロリーとも言います。 成人男性の基礎代謝は約1,500kcalで、成人女性は約1,100kcalです。（参照：e-ヘルスネット） 筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。 基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。 【体質改善】 筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。 その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。 こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ! 【睡眠の質がアップ】 筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。 ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。 肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。 基礎代謝を上げるには2、3日に1回程度の頻度で筋トレを行うことが大切です[2]。 筋力を上げるのに効果的なレジスタンス運動は筋肉に強い負荷をかけるため、筋肉は疲労を解消する時間が必要となります。 基礎代謝を上げるために、最も適した方法は筋トレです。 筋トレをすると 成長ホルモンが分泌 されやすくなるため、筋肉量が増加します。 短期間でダイエットを成功 させたい方は、基礎代謝アップに効果的な「筋トレ」を定期的に行いましょう。 |oox| jau| wbn| fnd| tli| lvj| xtg| kks| peb| ujp| hzc| sah| qkx| lod| knk| nby| emu| jgm| qpb| rdn| zdj| fti| omr| uix| wrn| fvn| rzs| ugl| iuz| lqw| onn| yaz| kjd| ylr| yjf| xlp| aqu| wyq| hpb| yfn| xem| sda| lqc| ltw| vso| tmc| utq| jrh| ver| rqv|