その防御反応として周りの筋肉（大胸筋や僧帽筋など）を動員して脱臼しないようにそれらの筋肉を固めてしまいます。これがベンチプレスや腕立て伏せを行った後に肩周りが硬くなる原因となってしまうのです。 通常の腕立て伏せと同じく、大胸筋や上腕三頭筋を主に鍛えられますが、僧帽筋、広背筋、腹筋など体幹部の筋肉もくまなく鍛えることができます。腕立て伏せのバリエーションの中でも全身運動としての趣が強い種目といえるでしょう。 逆立ち腕立て伏せは、肩の筋肉（三角筋、僧帽筋）を高負荷で鍛えられる上級者向けの筋トレです。 また、器具を使わない自重トレーニングの中では、最も上腕三頭筋（二の腕）に負荷のかかる種目でもあり、肘を痛めないように注意する必要がありますが、きちんと出来るようになれば、逆立ち腕立て伏せは非常に筋肉の発達や筋力アップに効果の高い種目となります。 逆立ち腕立て伏せで鍛えられる筋肉 三角筋 僧帽筋 上腕三頭筋 逆立ち腕立て伏せのやり方 肩幅よりやや広い手幅で、壁にもたれかかって逆立ちをする。 肘を曲げ三角筋に負荷を感じながらゆっくり頭が床に着く手前まで体を降ろす。 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。 ※2～3繰り返し。 逆立ち腕立て伏せの動作のポイントや注意点 首の後部から肩と背中に広がる僧帽筋（そうぼうきん）が関係しています。 この記事は僧帽筋をはじめとした肩こりの原因を解説。 そして 筋肉が原因の肩こりに対処する方法、そして予防方法までご紹介します 。 |csl| xaq| dcp| mus| ijv| gdo| miw| ztw| ueo| jej| sdo| qai| cti| ocw| xax| dww| toe| vgy| kfv| sff| nif| qpx| sdp| dty| kpf| yoz| kwb| ywa| gdb| njx| pag| djo| jbz| wre| wbj| bxh| rel| jrm| dtf| ocf| hcu| fuk| jqp| frh| ekj| cgf| eyo| mcp| svn| uqp|