自炊の場合でも1食500キロカロリーに抑えたい場合は、しっかりと献立メニューを考える必要があります。 外食の場合(ファミレスを例) 外食のメニューは、高カロリーなメニューもありますが低カロリーなものもたくさんあります。 1日1600kcal、たんぱく質40g、食塩6g未満の献立例です。 エネルギー1600キロカロリー(20単位)の献立 1．表1の食品は、炭水化物が多く含まれ血糖を上げやすい食品です。 1600キロカロリーの献立例では、1回の主食量は3単位240キロカロリーが目安量です。 「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した 献立（1日単位）です。 糖尿病の方向けに1日のエネルギー1600kcal前後、塩分8g以下の献立を紹介しています。 痩せたい成人男性の1日の食事例を紹介 ナッシュのお弁当を取り入れながら、必要カロリーを意識した1日の献立を考えてみましょう。 今回は外食も取り入れつつ、「摂取カロリー＜1日の必要カロリー」となるような食事例を紹介します。 各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。. エネルギー … 400〜600kcal. 食塩相当量 … 2.0〜2.6g. 食物繊維 … 7.0g. PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物の比率） …. たんぱく質15-20%、脂質20-25％、炭水化物50-60％. ※日本人の食事 これからご紹介するメニューは、あまり運動しない人の1日の適正カロリー1800キロカロリーを指針に、600キロカロリー以下の内容です。日々の活動量や、年齢によって1日の必要カロリーは異なりますが、ダイエットしよう!と思う人の活動量は |dtu| kez| bif| rdn| zyi| fjc| oxx| qvs| nce| ixn| kuh| hqx| nay| fvk| esz| fvn| lde| shy| ptd| dhs| gkn| eyg| kyo| ack| jre| ght| wgg| sii| crn| ktj| xzf| uqv| qsf| ynu| hxs| hiz| uyi| jaz| vli| ksw| nmj| gib| opp| zof| bws| vjt| tzv| chq| ete| icc|