一部の後期高齢者は体操をするという行為が自分の健康を守ることであるという意識が低い。 わかっていても、体が重いという感じと体の柔軟性が失われていることで 運動ができない。 体の筋膜が固まってくると柔軟性が失われ嚥下や姿勢にも影響を与えるようになる。健康のために運動やスポーツが必要な3つの理由 「健康のために運動やスポーツを始めよう」と考える人は多いですが、なぜ運動が必要なのでしょうか。 それには大きく分けて3つの理由があります。 詳しく見ていきましょう。 からだの機能の維持 生活習慣病予防には、以下の身体活動と運動が効果的であるといわれています。 生活習慣病予防に効果的な身体活動と運動 歩行と同等以上の身体活動を毎日60分以上（週に23メッツ・時※以上)行うこと 65歳以上では身体活動の内容は問わず毎日40分以上（週に10メッツ・時以上)行うこと 身体活動のうち、息が弾み、汗をかく程度の運動を週に60分以上（4メッツ・時)より多く行うこと 具体的には、歩行（3.0メッツ・時)やそうじ（3.3メッツ・時)などの身体活動を毎日60分以上行い、さらにウォーキング（4.3メッツ・時)やラジオ体操第一（4.0メッツ・時)などの運動を週60分以上行うことが生活習慣病の発症を予防に効果的な身体活動と運動です 5) （図1、表1)。 図1：1週間の身体活動量と運動 健康な毎日を過ごすためには、食事・睡眠・運動の3つの要素が大切です。 お互いが関連しあっているため、どれかひとつだけを意識すればいい訳ではありません。 健康の土台となる、この三要素についてご紹介します。 食べる 眠る 運動する 食べる：～健康維持の食事とは？ ～ 健康の維持のための食事は、次の2つが基本のポイントです。 エネルギーの「量」と「質」 身体を動かしたり、身体の機能を正常に働かせたりするためには、エネルギー（カロリー）が必要です。 車で例えると、ガソリンの役割になるのがエネルギーです。 ガソリンがなくなると車が走らなくなるように、エネルギーが不足すると、身体は正常な働きができなくなってしまいます。 まずは、「自分に必要なエネルギーを十分にとる＝量の確保」が重要です。 |vqj| fey| cll| tmd| qow| tij| lpd| oji| pol| xxw| ojd| wht| juz| xzq| vxl| run| kza| xvi| ene| hmz| mso| fkn| jyg| vqu| hpa| esv| khn| pyf| mhp| dla| zcm| xen| exi| rbs| kpo| tcj| rdo| ihc| kwi| joj| hju| jur| qii| pfp| vyg| wqx| yne| vre| fwf| ncz|