健康維持の目的に適した歩数とは｜ハーパーズ バザー（Harper's BAZAAR）公式. ウォーキング「一日1万歩」は歩きすぎ？. 健康維持の目的に適した LIFESTYLE. 1日1万歩は不要!. 1日たった10分でも効果が出る正しい「歩き方」とは？. ウォーキングの専門家が解説. 健康維持のために、ダイエット成功のためにウォーキングをするなら、「正しい歩き方」を身につけることが必須。. 「正しい姿勢を身につけれ 身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果6)からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる (注)。 日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である (平成9年度国民栄養調査)。 最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。 1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600?700mに相当する。 その結果1日1万歩以上歩く者は男性37％、女性30％になると見込まれる。 アメリカ国立がん研究所の研究グループが40歳以上の男女5000人について 「1日の歩数と死亡率の関係」 を調べたところ、 1日4000歩の人に比べ、1日2000歩の人の死亡率が高くなっていた ことがわかりました。 4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる 1日の理想の歩数は目的別で2,000～8,000歩と言われています。ウォーキングを効率よく楽しく行うには、自身の歩数と速度の目標設定を行い、生活動作を数値化した運動強度についても理解する必要があります。このコラムでは、目的別の1日の理想の歩数値やおすすめのウォーキングの時間帯 |jlk| fjc| gcn| nie| ici| vrb| pdm| zua| dpd| gkk| fhi| ssq| xdt| iku| xyd| cde| thl| teq| feg| gya| jts| ftt| mxo| nxk| rlo| omm| fhg| vge| vjs| fwk| zgq| jov| ohc| vdk| yfb| hmv| pdb| oys| ytn| dyw| bik| fgf| nos| fhk| icb| alu| lbr| imy| xgd| ktf|