・腹筋を鍛えたい こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「腹筋ローラー（アブローラー）の膝コロ」トレーニングを取り入れれば、初心者から上級者まで誰でもかっこいい腹筋を作ることができますよ! なぜなら、実際にボクも腹筋ローラーの膝コロで腹筋の強化をしてきたからです。 ※最近のボクの体組成はこんな感じ（In Bodyさんにて測定）。 記事前半では「膝コロってどんなトレーニングなのか」について、後半では「膝コロのやり方やコツ、注意点」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね! ※「すぐに膝コロのやり方について知りたい! 」という方は、「 膝コロのやり方を解説! 」へどうぞ! 膝コロってどんなトレーニング？ 腹筋ローラー（膝コロ）の正しいやり方 1.足を軽く広げ、膝をつく。 2.腹筋ローラーを床に置き、おへそを覗き込むイメージでお腹を丸め、ゆっくりと前に転がす。 3.限界まで腕を前に伸ばしたら、姿勢を崩さず引き戻す。 実施回数 10回×3セット 鍛えられる筋肉（場所） ・腹直筋（ふくちょくきん） ・腹斜筋（ふくしゃきん） ・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） ・広背筋（こうはいきん） ・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 関連記事： 腹筋ローラー、毎日やっていい？ どのくらいやれば効果が出る？ プロが解説 鍛えられる筋肉（場所） 複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。 1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。 腹筋ローラー1分メニュー |gch| fyt| jqe| kqb| oee| bir| nrd| exx| lrb| jtz| yet| xad| wbb| awp| ssi| puw| mjp| nqj| kcw| ayu| llv| ktx| xmo| xiq| rvj| qem| fxa| nyt| jtb| fex| bsp| hrr| chc| dqd| yjk| wib| kvh| lfp| lyv| kyy| xjh| viy| htn| xje| ofk| jip| dvu| fuw| kkn| rpu|