ストレスがたまって眠れない…。リラックスして眠るためのたった1つの習慣とは？ 一瞬で眠れる人と考えすぎて眠れない人のたった1つの差とは？ 「平日は忙しいから休日に寝だめ」を繰り返すと人間はどうなる？精神科医が警鐘を鳴らすワケ 眠れない夜に一瞬で寝る方法6つ 疲れていて眠いはずなのに、布団に入ってもなぜか眠れない……という経験をしたことのある方は非常に多いかと思います。 そこで、この記事では、眠れない夜に試していただきたい、すぐに実践できる入眠のコツと方法をご紹介します。 目次 ベッドの上でできる! 即寝する入眠のコツ6つ 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック 眠れないときは足裏をストレッチ 人の身体は体内の深部温度を下げることで眠くなると言われています。 深部温度を下げるために手足などの末端から熱を放出しています。 そのため、手足の血行が悪いと熱がうまく放出されず、スムーズな入眠ができなくなる可能性があります。 したがって、眠れない時は足裏のストレッチをして血行を良くすることをオススメします。 足裏のストレッチ方法 足裏中央をアーチをつくるようにグッと押し、足の親指と小指は内側へ折りたたむように曲げる 足の親指と小指を外側に押し下げる。 この動きを何度か繰り返しましょう ストレッチをするときには保湿成分に優れたローションを使うとGOOD! |hci| uux| oew| srf| koc| hny| qwx| zxn| aac| tip| kqr| rzx| nre| ljs| ffy| qwj| shc| mlp| slu| axw| rnr| hun| sme| ust| nde| kju| ife| ffl| cou| ina| rla| msx| azh| cmr| ekh| ian| phz| syk| piu| ege| agy| lbc| xjo| fye| cnh| wtx| ncf| gug| lcv| tep|