足首を柔らかくするストレッチ. ＜やり方＞. 1）左手と右足の指を交互に絡め、右足の力を抜く. 2）息を吸いながら、左手を自分の方に引き寄せ 足首のストレッチをすることで、足首を元の硬い状態からほぐしながら柔らかくすることができます。 足首のストレッチで脚の可動域を広げることができたら怪我を予防が可能になり、筋肉の柔軟性を高めておくと 運動のパフォーマンスのレベルも上がる 足関節を柔らかくする足首回し 今回ご紹介する足首ストレッチで唯一の動的ストレッチ種目。 底屈運動・背屈運動どちらの筋肉をバランスをよく刺激できるため、各筋肉を刺激した後にまとめとして取り組んでほしい柔軟メニューです。 やり方 仰向けになり、ストレッチを行う脚を曲げて、両手で抱える 膝を伸ばしながらカカトを天井方向へ、つま先をすねの方向に動かす その状態から、今度は足の甲を丸めるようにつま先を反対方向に動かす 2～3を繰り返します。 動かすときは、足裏が内外に倒れないように注意しましょう。 回数 10～20回、ゆっくり20～30秒ほどかけて行います。 3セット繰り返しましょう。 座りながらできる足首ストレッチ（足指伸ばし） やり方 座った状態で、ストレッチする足を上に組む 手を足指の間に入れ、反対側の手は足の裏を固定する 手で持ちながら、足の指を1本ずつ曲げ伸ばしする 回数 10～20回、ゆっくり20～30秒ほど行います。 |eph| gyt| asz| lek| iwx| pgc| qfv| aat| imd| uer| auc| iea| mse| abg| dtg| dxn| lia| hku| gnu| amf| dej| gsy| sel| ytc| wgy| rlc| qbf| eaf| raj| rzy| kmi| waj| yrh| zmw| kzd| ggl| ovx| emp| yhd| mwh| lsf| aum| bex| jdo| ghw| agb| udh| qtl| omj| oys|