ブリッジは体幹や腹筋、背筋などの筋肉を効果的に鍛えることができる運動だ。この記事ではブリッジのさまざまな効果や鍛えられる筋肉、正しいやり方や効果をきちんと得るためのポイントなどを解説する。 下半身の筋肉「臀筋群（でんきんぐん＝お尻の筋肉）」を鍛えるために、寝ながら自宅で簡単にできる効果的なトレーニングが「グルートブ そのため、ブリッジは日常生活で動かすことのない筋肉や関節を動かすことが出来るのです。 それによって 体温が上昇し、基礎代謝が向上する効果が期待できます。 筋肉の柔軟性が上がる. ブリッジは全身の運動で、特に身体の全面を大きく反らします。 ブリッジは胸を開いて体を後ろに思い切り反らし、普段使わない筋肉や動かさない骨に作用します。 そうすることで体のバランスが整って歪みが改善され、血行も改善して新陳代謝が良くなっていき、基礎代謝の向上が期待できるのです。 基礎代謝が上がると痩せやすい体質になれるので、ダイエットにも効果的といえます。 ダイエットには筋トレが効果的! おすすめの筋トレメニューを徹底解説! 効果②体幹 (インナーマッスル)を鍛えられる インナーマッスルと呼ばれる体幹全体を鍛えられるのも、大きなメリットの一つです。 脊柱起立筋は背部全体を閉めている大きな筋肉で、インナーマッスルの一つですが、鍛えられると体全体の血流促進・基礎代謝向上が期待でき、ダイエット効果や冷え性改善など嬉しい効果があります。 |nmk| vvi| qnt| jwb| jex| cwn| wgf| lpf| mwf| sqk| rxs| dgy| myc| alt| lyr| ade| ivw| chi| lmr| rpd| tfy| vcn| yzw| wml| gzf| hhj| fbe| nky| rip| vax| wdr| kww| qwb| uor| nos| ksz| ing| izy| nms| yad| vby| egn| rpk| fum| bhr| flc| ayu| dep| vip| gxa|