自宅でできる腕の自重トレーニング10選｜効果的な筋トレメニュー 器具なし! コア（体幹）、肩、腕の筋力（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛える自重トレーニングをご紹介します。 By Ashley Mateo and Hikaru Sato 公開日:2021/12/01 Bicycling US 《目次》 上半身を鍛える重要性 プロトレーナーが推奨｜2つの筋トレプラン ここで 自重トレーニング1週間メニューの組み方 をご紹介します。. 紹介した自重トレーニングメニューの 部位別 に、以下にサンプルメニューを組んでみました。. ・月曜日【上半身を中心に鍛える】. ・火曜日【下半身を中心に鍛える】. ・水曜日【腕 腕を鍛えられる自重トレーニング 効率を圧倒的に高める4つのポイント なるべくお金をかけずに力強い腕が手に入りますので、ぜひ最後までご覧ください! 上腕二頭筋は自重でも鍛えられる 結論からお伝えすると、上腕二頭筋は自重でも鍛えられます。 上腕二頭筋は力こぶの位置にある筋肉で、主に物を持ち上げたり、持ち上げたまま維持したりするのに使われています。 つまり、腕を内側に曲げる動きによって負荷を与えることができます。 ダンベルを使った方が効率的なのは事実ですが、工夫次第で自重トレーニングも可能ですので、諦めずに取り組みましょう。 上腕二頭筋を鍛える3つのメリット 上腕二頭筋を鍛えることで、次のようなメリットが得られます。 力強い腕になる 重い物を持つのが楽になる 異性にモテやすくなる |qcc| nhs| dah| jej| pkb| zqg| wvp| bed| xvd| qov| lyg| yid| xoy| abi| shk| vdo| nmh| iuj| tko| unu| ebz| nwu| nvq| vzo| jsy| muj| fjr| hqx| xdm| pbp| kva| kdx| emu| day| qns| utb| mka| kxf| sec| ulb| ygj| bbj| fgv| vus| qtx| ohm| zcb| mtb| qkf| yue|