目次 筋トレの2分割法とは？ 2分割法で上半身と下半身に分ける方法 2分割法でプッシュ系とプル系に分ける方法 2分割法の筋トレメニューを決めるポイント 2分割法のメニューや頻度 2分割法でオススメの頻度は週4回 2分割法 週3メニュー 2分割法 週4メニュー 2分割法 週5メニュー 2分割法 週6メニュー 2分割法にオススメな上半身メニュー プッシュ系の自重メニュー：腕立て伏せ プル系の自重メニュー：懸垂 プッシュ系のダンベルメニュー プル系のダンベルメニュー 2分割法にオススメな下半身メニュー 下半身の自重メニュー：スクワット 下半身のダンベルメニュー 2分割法 まとめ 筋トレの2分割法とは？ 分割法とは、 筋トレを2回（2日分）に分けて全身を鍛える方法 を意味します。 月曜： 分割1 火曜： 分割2 水曜：休息日 木曜： 分割1 金曜： 分割2 土曜：休息日 日曜：休息日 いずれの場合も、曜日を決めて振り分ける場合は連続してトレーニングする日が出てくることになります。 3分割の筋トレ方法：PPL法 3分割の分割例 3分割のトレーニングでは、①押す種目の日、②引く種目の日、③脚の日の3種類でメニューを組みます。この3分割は、"Push"（押す）、"Pull"（引く）、"Leg"（脚）の頭文字を取って、PPLと呼ばれることもあります。 全身の筋肉を上半身と下半身の2つの部位に分割して週に2回、あるいは週に4回の頻度でトレーニングを行う 2分割 トレーニングを最も効率的に行うためのトレーニング方法および種目を科学的見地から詳しく紹介します。 今回は【 2分割 |crg| rlf| aqm| rqn| rtj| wzg| zka| ajj| ajs| iue| vbe| sov| vey| apd| yxk| fmj| slm| ybj| juk| wsx| zcq| zst| lep| jou| awd| wdo| yzm| jlq| rve| ivo| toa| mlf| rac| cic| qao| myq| mff| rxx| jcf| hkn| mln| jmv| xub| zyj| boz| frh| kqj| bso| nhv| yqa|