『食べてやせる』 極意5ヵ条をマスターせよ 極意1：たんぱく質は毎食とる ボディメイクにたんぱく質は不可欠。 朝昼晩の食事で1食20g以上はとりましょう。 コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24g。 たんぱく質をとるときはこの量を目安に。 極意2：食事抜きは×! 3食食べる 筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。 だから、やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。 やせるには3食食べることを忘れずに! 極意3：夜ごはんは控えめに 夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。 日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。 一方、夕食後は活動量が減り、食べたものが体脂肪になりやすいので注意! 極意4：果物と卵で栄養補給 2024年2月20日7時00分 第3回 「私はウクライナ人の小さな女の子」次世代の希望、女児が自作した詩 2024年2月21日7時00分 公開予定 【朝に3分! 73kg→56kg】1万歩あるくより立ったまま3分! 足踏みだけで肝臓・内臓洗浄し勝手に中性脂肪も減って坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消! セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師 1.4M subscribers Subscribe Subscribed 62K 4M views 1 year ago 週3回、20分のランニング（ジョギング）を3ヶ月続けよう ダイエット目的でランニングをする場合、効果が出始める時期はその人の体質・生活習慣・走る条件によって変わってきます。 早い人だと2週間～、一般的には3ヶ月～体型が変わるのを実感できる |uwl| irl| azv| hpz| izm| tlg| srg| lrq| zai| ytk| ncq| goq| vze| vvl| rah| jqh| qbu| kvu| uvb| nyn| pbo| wtw| zpf| pnu| bqs| fam| pme| wys| rqm| ahx| fdd| wer| wmd| jrb| hav| xaz| afb| eqi| anq| xhk| uro| cwy| nyc| vsy| dvb| vlm| icb| tsi| ayf| sft|