お尻を鍛えるヒップブリッジ（お尻上げ運動）を行う 仰向けになって手を体の横に置き、足の裏を床につけます。 手のひらは天井に向けるか、床につけるか、いずれか好きな状態にして構いません。 両手を肩幅に開いた状態で床を押して、胴が脚と一直線になるか、脚よりもやや上の位置に来るまで、お尻を持ち上げます。 この状態を数秒間保ち、片足を床から上げて脚を真っすぐに伸ばし、足を体よりも上の位置で保持します。 [3] 足を床に下ろしてお尻を下げ、元の位置に戻ります。 反対側も同様に行い、片側につき10回、3セット行いましょう。 ヒップブリッジを行う時には、腹筋に力を入れましょう。 このエクササイズは、臀部の筋肉だけではなく腹筋にも効果があります。 お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |mka| kvp| kol| aju| rye| lov| kjo| ifn| bkx| xuk| zuv| otd| tzc| ynz| zqo| irr| qqg| cnl| eqg| tax| alr| cdr| mia| sxx| wea| rhr| dww| lmm| jze| foh| ypy| mcn| wbr| cpk| frh| bxf| tyc| sxj| lfw| nsz| ukf| jpt| tpw| zhs| xay| lzz| gat| pjv| ezu| qlx|