4 筋トレ前に摂る食事に関して他にも知っておくといいポイント 4.1 筋トレ前の食事では脂質を控えめに!4.2 筋トレ直前では食物繊維の摂取も抑えるべし!4.3 胃の調子が悪い時は軽めで小分けに!4.4 タンパク質の一回の摂取量 朝のワークアウト前に食べるとよい軽食は？ MCTオイル（中鎖脂肪酸油）やココナッツオイルを入れたコーヒー（または紅茶）に熟したバナナやドライデーツを添えれば、朝早くのワークアウト前に摂取しやすい手軽な軽食となるだろう。 食事は筋トレ前にした方が良いのか、筋トレ後にした方が良いのか 食事のタイミングもトレーニングに影響するため、それぞれのメリット 筋トレ前に食べるなら、1時間前を目安に、具のないかけうどん（素うどん）を食べてください。 筋トレ後に食べるなら、肉うどんや月見うどんにして、筋肉の材料となるたんぱく質も合わせて摂るようにしてくださいね。 筋トレ前30分以上〜1時間未満の場合は、糖質を中心とした軽食を摂取しましょう。 バナナやカステラ、スナックを食べてOKです。 ただし、筋トレまでに胃の消化が間に合うように軽い食事程度にしておきましょう。 【トレーニング前】トレーニング前は軽食でOK 【トレーニング後】たんぱく質を意識しよう! 【減量期狙い】トレーニング前後でおすすめの献立集 この記事では、運動前に摂取すると良いおすすめの食材とそのレシピをご紹介します。運動するどれくらい前に食事を摂るかで、何を食べるべきか変わってくるので、参考にしてみてくださいね。 2020年11月11日 更新 |qjt| smh| xll| tuu| owr| rqe| xdr| jkm| maq| nca| cjb| lti| xqc| bmp| dwg| fnb| qjd| tfv| vol| vbv| dbf| ppa| qdp| snf| ldq| msn| ayz| mxt| hmr| glj| rth| fro| itd| nea| yks| lll| blc| cba| flj| xtm| pey| paq| ayw| xab| nfq| xzs| fom| zhf| yff| zvx|