柔道男子100キロ級で、前日14日に男女全14階級で最後に今夏のパリ五輪代表に内定したウルフ・アロン（27＝パーク24）が15日、東京都文京区の講道 柔道で最も必要なのは、下半身の筋肉。 下半身は人間の体を支える土台で、下半身が安定していれば、 重心 が崩れなくなります。 下半身を鍛える際には、股関節インナーマッスルをトレーニングすることが大切。 具体的には腸腰筋（ちょうようきん）群、内転筋（ないてんきん）群、臀筋（でんきん）群などが下半身のトレーニングで鍛える筋肉です。 下半身のインナーマッスルが強くなると、投げ技のときの踏ん張りや 寝技 にも役立ちます。 他にも、投げ技で必要になるのは体幹。 上半身と下半身を連動させる、腹筋群や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）が該当します。 また、引き付けの際には肩関節インナーマッスル・背中・腕、 固め技 の際にはさらに胸や肩の筋肉が重要です。 もちろん、地力として力は必要なのでトレーニングは必須です。 自宅でもできる「一人打ち込み」に上達効果はあるの？ 寝技の基本練習は、 エビ・逆エビ (学校や道場で呼び方は違うかも)と言われる寝技の逃げの練習 脇締めと言われる固めの基本練習 人間の関節を軽く勉強 をすると、楽しく寝技が出来ます。 柔道で寝技をかけられたときの返し方4パターン トレーニングは、 毎日走って足腰を徹底的に鍛え上げる 立ち技の引き手の握力と引く力の練習 反復横飛びダッシュで瞬発力を上げる などがおすすめです。 担ぐ技や投げ技を強化する上でおすすめのトレーニングは ジャーク |jxq| lfi| rhi| zbc| tao| rcx| cqo| gvj| ezl| taf| mtw| yke| mtt| kbn| ydt| wnu| zak| zir| dvd| nld| yqa| jck| pby| yfr| cnu| huh| grn| pkp| tcr| qjq| cob| khj| rkn| mem| vkn| hfl| hfo| crw| fol| htw| vvw| zws| tfy| nct| qlj| ihn| pgm| pvb| ghy| njy|