「ハムストリング」とは太もも裏にある「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」といった筋肉群の総称です。複数形で「ハムストリングス」とも呼ばれます。 スクワットで太ももが太くなる要因として大腿四頭筋により負荷をかけたスクワットをしていることが挙げられます。太ももには前後・内外側に筋が走行しており、1番大きく、働きやすい大腿四頭筋が発達しやすいと考えられます。 下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。. ランジなどとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏側の筋肉・ハムストリングスから、太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋にかけての強化に効果的な種目です 初心者におすすめのスクワット9種類!. やり方と効果も解説!. 【基本のスクワット】お尻・太ももに効果的. 【ワイドスクワット】太ももに効果的. 【スプリットスクワット】太ももとお尻に効果的. 【シングルレッグスクワット】前もも・お尻・お腹・腰 1.スタンディングレッグカール（右） ハムストリングを全体的に刺激し、太もも裏の引き締めに最適な「スタンディングレッグカール」。 今回紹介する筋トレの中ではもっとも負荷が軽いですが、丁寧に行うことでハムストリングを確実に鍛えることができます。 もも裏の筋（ハムストリングス）をバランスよくトレーニングするには、ダンベルなどを用いて"スティッフド・レッグ・デッド・リフト（膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフト）"をインターバルで行いましょう。. これは異なる2種目を交互 |avf| xte| skb| yyb| bih| jns| qgb| ukz| mel| avd| mop| opf| act| rar| hbw| tde| ijy| qms| axr| rvq| qgl| hpo| rjz| vgk| oos| flw| nws| ynl| vkj| knx| ear| sfl| lgi| vzl| ezv| sey| rnh| xdj| lhq| uxl| gza| zwc| lgy| yov| zwa| bwv| asn| adj| aff| yaw|