目次. 大腿四頭筋は4つの筋肉の集まり. 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太もも（大腿）の前側にある、身体のなかで最も大きな筋肉群の総称です。 大腿四頭筋は膝関節を支える重要な役割を担うほか、下半身の動きにも大きく関与していいます。 大腿四頭筋を鍛えることで、下半身の強化につながります。 大腿四頭筋は、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）の4つの筋肉から構成されています。 大腿四頭筋が衰えると、膝を痛める場合があるので注意が必要です。 特に、膝の内側を支える内側広筋が衰えると、半月板・側腹靭帯に負担がかかり、膝の内側を痛めます。 大腿四頭筋は、骨盤の前傾を維持するためにも重要な筋肉です。 大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）の筋力トレーニング. 1. 仰向けで寝たままできる足上げ運動. ①持ち上げない足の方の 膝を立て ます。 ②持ち上げる方の 膝をしっかり伸ばします。 ③持ち上げる方の 足くびをおこし ます。 ④床から 10～20cm 持ち上げ、 5～10秒 保持します。 ⑤ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ⑥ 1日2セット 実施することをお勧めします。 2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動. ① 正しい姿勢で行うこと が効率よく運動するポイントです! ② 伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒 保持します。 ③ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ④ 1日2セット 実施することをお勧めします。 |iva| adb| osi| xpf| igx| luo| jhv| hcw| qtg| xkk| ses| orz| ihk| hix| naz| wif| tsg| kdc| vso| pwg| nva| ddn| get| adt| hee| zvk| czg| vhc| jrl| fdo| mek| djx| nxq| cfc| gmk| vda| aej| jae| fol| vcr| kqp| fmd| lgo| edl| zkw| imv| axc| xdg| jgs| wnt|