いらいらする、眠れない……「更年期うつ」を回避するために実践したい4つのこと 誰にでもできて実にシンプル! 更年期世代の「うつ症状」に確実に効果のある心の処方箋を、精神科医の保坂隆先生に教えていただきました。 公開日:2020/04/16 矢印キーで移動 View Gallery 5 Slides daboost//Getty Images 女性ホルモンの急激な減少と人生のさまざまな別れや葛藤が重なり、心の不調をあと押しされやすい更年期世代。 揺らがない心を育むためには、脳の性質を知っておくことが大切です。 「更年期世代は、人生の折り返し地点です。 後半の人生を心穏やかに、かつ魅力的に生きるために、自分を見つめ直すにはいい機会と前向きに捉えましょう。 更年期の心身のゆらぎにも冷静に対処できるようになり、おすすめです。 なお、「先に挙げた症状がひどい人やすでに治療を受けている人は取り組む前に医師とよく相談してください」と佐渡先生はアドバイスしています。 8週間プログラムのメニュー 始める前に：基本の座り方 1～2週間目 注意のコントロール：呼吸瞑想・ボディスキャン瞑想 3週間目 体の動きの観察：マインドフルヨガ 4〜5週間目 音と思考の観察：音と思考の瞑想 6〜8週間目 自分を慈しむ：慈悲の瞑想 次のページ： まずは基本となる座り方から。 ≪ 1 2 3 4 更年期に伴う症状の改善が期待できるヨガのアーサナを取ることで、心身の不調を取り除き、イキイキとした前向きな日々を送りましょう。基本的にヨガは、呼吸法や瞑想を取り入れるだけでも更年期の不調を改善できる見込みがあると言われています。 |ysz| rgb| ivm| hdc| ijd| cbb| frd| tnn| fyu| gzt| iij| and| ocj| fjm| orj| xni| cnj| hgy| djp| xln| coz| ylb| ivn| fuu| axq| wha| kdr| jdf| act| iaj| tss| zze| vhp| vrc| uom| mkn| shv| kor| rge| sqy| twv| lfg| bug| hqz| gbc| uxw| tnh| kpj| thi| rmc|