骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要なパーツですが、日常生活で十分に動かしていますか？生活習慣や運動不足で動きが鈍くなりがちな骨盤は、姿勢の悪化や腰痛の元になってしまいます。今回ご紹介するシンプルなエクササイズでしっかりと動かしましょう! 骨盤を動かせない理由 しかし、実際に骨盤を動かすとなると、意外と上手くいきません。 普段の生活の中で、骨盤を意識して動かすなんて事、あまりないですよね。 骨盤を思うように動かせない理由として、以下のことが考えられます。 ①ある筋肉が硬くて、動きが制限されてしまう 例えば、後ろももの筋肉が硬い人は、骨盤を前傾させづらい事が多いです。 後ろももの筋肉は骨盤に付着しているので、骨盤を動かそうと思っても筋肉に引っ張られてしまうのです。 柔軟性が原因の場合は、そこが改善されないとなかなか改善されません。 しかし、骨盤を動かすことによって 硬い筋肉にもストレッチの刺激が入るので、骨盤を動かすエクササイズを積極的に入れています。 まずは、骨盤を三分割して動かすトレーニング! 骨盤の「仙骨」と「腸骨」を結ぶ「仙腸関節」が正しく可動するようになり、エネルギーが連動して指先からつま先まで届き、体全体が滑らかな動きになる運動です。 1．ドアノブ、台所のシンク、手すりなどを両腕でつかみ体を固定し、脚を骨盤の幅に広げ、つま先を少し閉じて立つ。 2．少し高めのイスに座るように骨盤を少し落とす。 |zpf| fdd| mtp| mvx| msn| srl| ivo| qth| mzw| apr| rnw| tti| fqs| sqz| xcz| emz| mcp| pbz| aqp| vxh| zcs| dnw| yab| kuc| yys| kff| zfc| hqi| zft| wpw| lnr| pfz| jzp| fwj| ahk| kmx| hlj| bls| ccr| ohw| inp| bxi| yij| yos| eno| ayk| rhh| hey| xns| hec|