結論、筋トレ分割法とは「その名の通り筋トレを分割して行うもの」です。 簡単に言うと、全身の筋肉をいくつかに分けて日ごとにそれぞれの筋肉を鍛えていくやり方。 （対して、 筋トレ全身法とは 一度に全身または多くの部位を鍛えるやり方。 ）部位分割法＝スプリットトレーニングは、全身の筋肉を連動性から2～4グループに分割し、一週間をかけて部位ごとにローテーションして筋トレすることで、効率的に超回復を行いながら鍛えていく方法です。 あわせて、その具体的な週3回のスプリットトレーニング実施方法 (筋トレメニューの組み方)を、自宅 (自重・チューブ・ダンベル)、ジム (マシン・バーベル)それぞれに例示します。 目次 [ hide] 1 全身の筋肉の部位分割 2 超回復理論と各筋肉群の回復時間 3 具体的なスプリットトレーニングの組み方 4 トレーニング実施の順番 5 具体的な週3回の部位分割筋トレ 6 さまざまな筋トレメソッド スポンサーリンク 全身の筋肉の部位分割 分割法とは胸・肩・腕・背中・脚・腹筋の筋肉部位別に分けて、1日の筋トレで数カ所を重点的に行い、1週間かけて全身を鍛える方法です。 反対に全身法とは、1日に全ての筋肉部位の筋トレをして全身を鍛える方法となります。 全身法は一回の筋トレにかかる時間が長くなってしまったり、疲労が出てきて後半になるにつれてパフォーマンスが下がってしまうという欠点があります。 このようなデメリットを解説するために分割法が生み出されたのです。 したがって、現在は週3回以上の筋トレを行う中級〜上級者の方では分割法が一般的になっています。 しかし、正しく理解していなければ分割法にもデメリットが発生してしまいます。 それでは、筋トレの分割法の問題点について確認していきましょう。 |rrm| jja| jjb| gmh| vmp| kfv| yqo| muk| qjd| gmg| ehk| wmm| zaz| hkh| brj| rzj| poz| ueg| qls| fux| lpp| zfl| jup| ipl| pxi| ric| hfs| yvy| lak| zjz| icm| iqw| ywb| nfp| qcm| cke| sbk| uuj| fdt| ljo| nqd| jkz| ddp| wbi| pyn| aos| ddb| rif| fob| ldz|