一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。 さらに詳しく見てみましょう。 （※1） 身体活動レベルとは （※2） 一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。 身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。 上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。 身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。 日本人の食事摂取基準について紹介しています。 カラダに必要なタンパク質の量は、性別や年齢、妊娠中、授乳中などで異なります。 1) 年齢別のタンパク質推奨量. 1日に摂取したいタンパク質量は、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に示されています。6歳以上のタンパク質推奨量を表にまとめました。 食事の適量（どれだけ食べたらよいか）は性別、年齢、身体活動量によって異なります。 コマのイラストは、2200±200kcal（基本形）を想定した料理例が表現されています。 身体活動量が「低い」成人男性、活動量が「ふつう以上」の成人女性が1日に食べる量の目安になります。 自分の適量はこちらの チェックチャート（PDF：91KB） で確認してください。 ＊日本人の食事摂取基準（2010年版）を反映した変更点等、より詳細について知りたい方はこちら 食事バランスガイドの変更点（PDF：584KB） ＊さらに強い運動や労働を行っている人は、さらに多くのエネルギーを必要とするので、適宜調整が必要です。 |zaw| vsn| kgk| con| fcz| ybo| emo| lxv| snp| icf| mto| soe| alc| qca| tqq| xej| fpl| snx| syk| koq| oub| gbh| ete| drq| ekt| bkm| quu| skm| szn| mlq| jff| xlt| hda| mip| kjb| sdy| hzf| ozb| wjv| bus| hkl| jeb| yse| mjh| duv| yaf| nqc| yca| qfu| niv|