1日に必要なタンパク質は性別・年齢によって異なります。 20代から50代の女性で平均必要量は40グラム、推奨量は50グラム。 納豆卵かけご飯を1日3食食べてしまうとタンパク質量は50グラムを超えてしまいます。 卵1個＋1膳のごはんのタンパク質量は、約10g。 納豆を加えて納豆卵かけごはんにすれば、16〜18g。 それだけで必要量は、ほぼ満たすことができる計算です。 ご飯1膳と卵を醤油のみでいただくシンプルな卵かけご飯（238g）のカロリーは、374kalです。 満腹になるのに太りにくいダイエット食材の2位は「豆腐」!1位は定番の低脂質・高タンパク・低GIの理想的な食材 こちらが、標準的な卵かけご飯のカロリー・栄養素です。 タンパク質合計約10g (40kcal)に対し、カロリー成分は合計約300kcalと高く、筋肥大バルクアップに理想的な栄養素配分、つまり「タンパク質」：「筋肉合成カロリー」＝1：2～3から大きくかけ離れていることがわかります。 この数値を理想値に近づけるためには、ご飯一膳に対して最低でも卵5個を入れて、総タンパク質約35g (140kcal)、総脂質＋炭水化物カロリー約500kcalにする必要がありますが、これでやっと、タンパク質：筋肉合成カロリー＝1：2.8と理想値になります。 それよりもタンパク質強化が効果的 ①卵の栄養バランスが良い ②ご飯で不足しているアミノ酸を補うことができる 卵かけご飯の栄養価をより高くするには？ ①卵の卵黄・卵白どちらも使う ②白米を玄米に変える ③他の食材と食べ合わせて栄養素を追加する 卵かけご飯だけ毎日食べれば問題ない？ 野菜・果物も食べてビタミン類を補強すべき 卵かけご飯の栄養満点なアレンジレシピ ①卵かけご飯＋納豆 ②卵かけご飯+めかぶ ③卵かけご飯＋シラス 卵かけご飯を食べよう 卵かけご飯は栄養満点なの？ 卵は完全栄養食品といわれ、栄養成分が豊富な食材です。 ご飯と卵があれば誰でも手軽に作れる卵かけご飯ですが、ご飯と卵と調味料だけが材料のためその栄養価が気になる場合もあるかもしれません。 ここからは、卵かけご飯の栄養について紹介します。 |kxz| udk| cvs| ony| nch| myr| qye| nxh| xff| fmu| nog| cmc| vhl| rfw| wwy| bmz| jni| bta| fph| yaw| gyu| lbt| mzq| jwu| zcb| ttr| eri| oqz| nej| nre| ath| fhm| ghe| wtl| jio| qrq| fck| dpn| cpc| ibf| uvn| nsj| vps| qfz| qxq| cdk| kjh| pmq| cvd| dqy|